barki i nogi

[...] masowa, zdrowe produkty 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: split na mase: klatka + bic (+ brzuch i przedramie), plecy + kark + tric, nogi + barki (+brzuch) - pn, sr, pt. abs II + hiit - wt, czw, sb 9.CEL CYKLU: czysta masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 14 12.TENDENCJA DO [...]

Witam , moim celem jest spalenie tłuszczu głównie z tyłka i z ud. Postanowiłem zabrać się za diete Intermittent fasting. Zamierzam zacząć od jutra (piątek 16.08.2013r). Co o tym myślicie ? Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 184 Zestawy posiłków na foto. Plan treningowy : Poniedziałek - Klata : -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 [...]

[...] 15/12/10progresja wysciskanie francuskie w staniu 15/12/10progresja prsotowanie ramienia ze sztangielka 15/12/10 progresja aeroby 1h jazdy na rowerzre w terenie SRODA barki wyciskanie zza karku 15/12/12/10 progresja unoszenie sztangielek bokiem 15/12/12/10 progresja unoszenie sztangi w przod 15/12/12/10 progresja nogi przysiady ze [...]

Witam. Bardzo chciałbym, abyście ocenili mój plan treningowy na masę i wprowadzili poprawki jeśli będą potrzebne. Ćwiczę od 4 miesięcy, lecz był to plan ogólno-rozwojowy. Teraz chcę podzielić poszczególne partie mięśni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek). Z góry dziękuję za udzielone odpowiedzi. Pozdrawiam Plan: 1) [...]

Witam mam tu plan na rzeźbę do oceny co byście dodali co odjęli a co wyrzucili nie robiłem jeszcze nigdy rzeźby ... wiem lub wydaje mi się ze mniej więcej coś na ten temat wiem Z Góry dzięki staż na siłowni : sam już nie liczę ale ponad 2 lata Waga:92kg wzrost:180 jak potrzebne coś jeszcze to mogę podać lub możecie zboczyć w moim profilu [...]

[...] 12/10/10/8 4 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 5 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12/10/10/8 6 Skłony w leżeniu głową w dół 4 serie 3) Nogi, łydki, barki, kaptur: 1 Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 2 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12/10/10/8 3 Uginanie nóg na maszynie w siadzie 12/10/10/8 4 Wspięcia na [...]

[...] mam porzadnie zregenerowane (moze to skutek dzialania kreatynki :)), ale nie wiem czy przyniesie to dobre efekty (chodzi mi glownie o mase). Cwicze tak: sobota: plecy, barki, biceps niedziela: klata, triceps, brzuch wtorek: barki, biceps, przedramie sroda: klata, triceps, brzuch (W miedzy czasie robie takze nogi) Mam wrazenie, ze [...]

[...] :D waga w połowie sierpnia miedzy 79 a 80 kg, aktualnie na czczo 84.7 Trenuje splitem 4-dniowym a mianowicie pon : klatka, biceps, brzuch wt : wolne śr : całe nogi czw : barki, triceps, brzuch pia : wolne sob : plecy, czworoboczny, łydki niedz : wolne teraz foteczki :)) początek styczeń 2012 http://img12.imageshack.us/img12/2981/zb80.jpg [...]

Elo Wlasnie zaczalem chodzic na silke (wczesniej rok przerwy) i z wielka pomoca kolegi (pozdro Wojtas) ulozylem sobie diete a ze nie chce juz mu glowy zawracac to ocencie ja ;) To tak: Wiek: 22 lata Wzrost: 188cm Waga: teraz z 82 kg (tydzien tenu jak zaczynalem bylo 80 :) Zapotrzebowanie: Białko - 300g Tłuszcze - 85g Węgle - 500g Dieta: I. Mleko [...]

[...] częściowy podrzut siłowy 10,6,6,2 - szrugsy 10,6,6,2 Dzień 5: wolne Dzień 6: barki, triceps - wyciskanie z karku/ klatki 12,10,6,2 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,8,6,2 - podciąganie sztangi [...]

Witam serdecznie. Chciałbym prosić osoby ogarnięte i doświadczone w tych sprawach o wprowadzenie korekt do mojego planu treningów. Dużo czytałem na forum i podłapałem troche pomysłów dlatego proszę o porady PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3s po 12\10\8 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej - 3s po [...]

Witajcie ;] Wcześniej ćwiczyłem planem FBW: A Wyciskanie Płasko 3s Wyciskanie z klatki siedząc 2s Prostowanie ramion stojąc 2sPrzysiady 3s Wspięcia stojąc 2s Wiosłowanie hantlem 3s Uginanie stojąc 2s B Wyciskanie leżąc skos 3s podciąganie sztangi do brody 2s Francuz siedząc 2s Uginanie leżąc [...]

Witam Waże obecnie 99 kg.Codziennie na siłowni wykonuje trening aerobowy: 1 godzina - spacer z tętnem 120-130. oraz aeroby 25 minut. w Poniedzialek , Srode i Piatek Trenuje Kolejno (klatka , biceps brzuch) , (Triceps , Barki Nogi) ,( Plecy , Brzuch) Dieta wyglada tak : sniadanie : Owsianka,3 Jajka, Garsc Orzechow. Potem 4 posilki co 2 godziny 150 [...]

Witam. W styczniu tego roku zacząłem swoją przygodę z siłownią. Jakoś do czerwca robiłem cały czas FBW. Od ostatnich 3 miesięcy trenuję splitem 4-dniowym. Chciał bym Was prosić o ocenę i ewentualne uwagi. Wiek: 22 Waga: 70kg Wzrost: 174 Staż: 9 miesięcy Dieta: Tak Wszystko w 4 seriach 12/10/8/8 - każda z serii innym obciążeniem Poniedziałek: [...]

[...] 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wyprosty tułowia 3x25 odpoczynek 2 minuty Dzień 3: ramiona/barki A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. [...]

Witam Proszę o pomoc w korekcie nowego planu Staż ponad 1,5 roku wcześniej split, od maja FBW z niezłym rezultatem ;) obecnie SD - 2 tygodnie A Nogi Przysiad ze sztangą ,10,10,8 w nawiasie seria rozgrzewkowa Klatka+Triceps Dipsy 12,10,10 Wyciskanie płaskiej 10,8 Plecy Drążek 12,10,8 Barki Wyciskanie na sztangielek w siadzie 12,10,8 Biceps [...]

[...] z chantlami 3x 10,8,6 2.wyciskanie francuskie 3x 10,8,6 3.wyciskanie na lawce plaskiej (wasko) 3x10,8,6 najszerszy grzbietu 1.wiosłowanie sztanga 3x10,10,10 piatek. barki 1.wyciskanie sztangi stojac nad glowe przed siebie 3,10,8,6 2.wyciskanie hantli siedzac 3x 10,8,6 3.unoszenie hantli w lekkim opadzie 3x 10,8,6 jeszcze prosil bym was o [...]

Poniedziałek PLECY 1. podciaganie szeroko na drążku broda ponad drążek 6 serii po 6X8 ruchów z obciążeniem 10 kg max 15kg 2. Wiosłowanie w opadzie 6 serii 6-8 powtózeń prawie max ciężar 3. Ściąganie wąskiego uchwytu do brzucha siedząć 6X 6-8 max obciążenie 4. Śćiąganie drążka do karku 6X6-8 max ciężar 5. Kaptur sztangą 6x4-6 [...]

[...] francuz lezac: 12/10/8/8 prostowanie ramienia w opadzie: 10/10/10 skosne brzucha: sklony boczne ze sztangielka: 4x12 czwartek: barki i kaptury: zarzuty sztangi: 12/10/8/6/6 wyciskanie zza karku siedzac: 12/10/8/6/6 unoszenie sztangielek w bok: 5 serii z ruchami polowicznymi [...]

Siemka. Chciałbym sobie zrobić trening obwodowy bez obciążenia do karate, no i żeby poprawić troszkę wygląd. Trening będzie się składał wyłącznie z ćwiczeń na własnym ciężarze, co jakiś czas będę tylko zwiększał ilość powtórzeń. Chciałbym też wyrobić fajną rzeźbę, na wiosnę jak zejdzie śnieg/lód itd będę też biegał, narazie tylko ta obwodówka i [...]